Como Emagrecer no pós-parto baseado em estudos

As Mamães não conseguem emagrecer após o parto, não conseguem conquistar o corpo que tinham antes de ganhar o bebê.  Mas estudos científicos aponta que existe uma maneira saudável de emagrecer em meio à vida de mamãe que é bem trabalhosa.

Por isso continue lendo este artigo que vou passar algumas dicas para você mamãe.

Primeira coisa não faça dieta e sim coma de maneira correta, se você tentar fazer dieta após o nascimento do bebê vai acabar dificultando mais o emagrecimento, então não faça regime. Você acabou de passar por um processo de gravidez onde os hormônios estavam ativos, e agora estão ausentes, só neste sentido já torna muito cansativo. Para fazer regime acontece um corte repentino de calorias e seu corpo vai entrar em estresse, e isso não pode acontecer agora. E se você não comer direito causando o estresse e liberando o hormônio cortisol irá prejudicar  seu corpo retendo líquido.  Sem dizer que vai afetar a amamentação do bebê  e na recuperação do seu corpo, não preciso dizer mais nada, não é mesmo?

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Como se alimentar no pós-parto?

Primeira solução e se livrar das besteiradas da dispensa para não ficar comendo porcarias toda hora.

A geladeira deve conter frutas, legumes, peixes, ovos e carne.

Separe nozes, sementes, grão de bico, semente de abóbora, amêndoa, frutas secas e bolacha de água e sal.

Faça petisco com meça, cenoura e iogurte. Lembre-se sempre alimenta-se bem pois afinal você esta amamentando.

Agora é hora de amamentar seu bebê

Amamentação é bom para mamãe, bom para o bebê é ótimo para emagrecer 😉

Quando o bebê consome leite, a produção do mesmo consome calorias fazendo com que você emagreça de forma natural.

Hidratação

Não pode faltar a hidratação com bastante água, beber água durante todo o dia faz é importante para a produção de leite materno e logicamente você não vai ficar desidratada, evitando que você fique comendo porque muitas vezes você esta com sede e pensa que esta com fome.

Dormir bem e bastante

Você precisa descansar o máximo que conseguir, e todo oportunidade que tiver, é sempre difícil dormir bem quando se tem um bebê mas procure aproveitar cada momento possível para descansar bem, isso faz com que seu emagrecimento seja natural. Agora se você dorme pouco é liberado o cortisol que esta ligada ao estresse que dificulta a perda de peso e promove o aumento no peso.

E ainda quando fica cansada de dormir pouco, naturalmente você vai comer certo, não vai querer se mexer ou se exercitar , então quando o bebê dormir aproveite para dormir também dessa maneira  o seu emagrecimento natural vai vir com certeza.

Praticando exercício:

É ótimo que você comece a caminhar logo após o parto, mas comece devagar, caminhadas curtas durante as seis primeiras semanas, isso vai lhe ajudar a emagrecer naturalmente, isso é fundamental não é uma opção. Após as seis semanas, no caso de cesariana o médico deve liberar para fazer exercícios especiais, é muito importante exercícios, faz bem para a mãe, para diminuir o estresse, melhorar o humor  e logicamente vai ajudar a perder a barriga.

Primeiro: treino em casa, vai facilitar e muito a sua vida neste momento, menos estresse, porque não vai precisar ir para academia, não vai ficar pensando no bebê.

Segundo: Aqui você já vai precisar de orientação do seu médico e ajuda de um personal trainer. Espero que tenha gostado das dicas, e tenha esclarecido algumas duvidas.

 

Estudos Científicos mostram como ter pele, unhas e cabelos saudáveis bebendo água

Não é novidade que a água é uma das principais fontes que hidratam o corpo, estudos científicos recentes provam que a agua age beneficamente e trata da saúde e ainda  mais traz do bem estar. A água age diretamente nos cabelos e nas unhas e faz a regulagem de todo o sistema imunológico do corpo. Ela ajuda a eliminar as toxinas produzidas pelo corpo, portanto deve ser ingerida a quantidade certa diária para fazer efeito benéfico e evitar envelhecimento precoce.

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Especialistas dizem que é necessário ingerir 2 litros de agua por dia, além de tratar da pele ainda evita cálculos renais, inchações, hipertensão, acne, má digestão, cabelos e unhas desidratado e previne o envelhecimento precoce. E ainda contribui para o emagrecimento uma vez que gera á sensação de saciedade. A agua provoca a formação de ácidos graxos para a manutenção e lubrificação da pele que protege a evaporação excessiva  da agua e dos microrganismos externos.

  Benefícios segundo estudos científicos

  • Diminui a celulite
  • Ameniza as rugas
  • Auxilia na beleza
  • Hidrata pele, unhas e cabelos
  • Elimina o inchaço
  • Promove um equilíbrio corporal
  • Rejuvenesce
  • Retarda o envelhecimento
  • Ajuda no emagrecimento
  • Mantém a boa aparência

A água faz a manutenção das celular e dos órgãos, no para um bom funcionamento do organismo humano e faz o equilíbrio hormonal.

Para hidratar-se corretamente, é necessário ter alguns cuidados :

  • Beber dois litros de água por dia;
  • Evitar exposição solar prolongada;
  • Cuidar da alimentação, mantendo-a rica em nutrientes;
  • Usar cosméticos específicos para os cuidados com a sua a pele.

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A pesquisa realizada por estudantes da Universidade de São Paulo – USP demonstra a extrema importância da água para o ser vivo, partindo dessa premissa há vista que, muitas pessoas não bebem água, mas ingerem outra bebidas, como refrigerantes, sucos, energéticos, etc. Vale ressaltar que esses tipos de bebidas não tem o mesmo efeito benéfico para a saúde podendo acarretar em algumas doenças no futuro por falta do consumo de agua.

3 Passos baseados na Ciência para emagrecer

A falta de informações acaba deixando as pessoas sem saber como ocorre o emagrecimento e como emagrecer de verdade, o que funciona e o que não funciona. Portanto tudo é baseado na ciência sendo à base da vida. Sendo assim 50% das pessoas que começam algum tipo de dieta ou treino em academia para antes dos 2 meses.
Portando estudos científicos recentes realizados aponta que para emagrecer com saúde, sem agredir a saúde e o corpo, envolvem mudanças de hábitos com isso você já vai ser capaz de emagrecer até 7 quilos por mês.
O emagrecimento não tem base do sofrimento como muitos exercícios, deixar de comer doces, ao contrário que muitas pessoas acreditam. A verdade é que existem três passos a ser seguidos com isso você vai ter os benefícios para emagrecer com saúde. Primeiramente vai reduzir significativamente o apetite, segundo você perderá peso rápido e não passará fome, o terceiro sua saúde metabólica vai melhorar para a queima de gordura, tudo em estudos de base científica.
Vamos as dicas fundamentais para o seu organismo queimar gordura naturalmente.
Primeiro é muito importante evitar açúcares e grãos, com isso deve prestar atenção em alimentos industrializados que a grande maioria contém, mas vem com outros nomes para desviar atenção do consumidor, como xarope, caldo de cana, frutose, sacarose, mel, agave entre outros. Muitos produtos que são rotulados como naturais não são diferentes, como o iogurte, barras de cereais.
Estudos científicos apontam que açúcares tem mesmo efeito nocivo para a saúde metabólica, quando o consumo de açúcar e muito alto o fígado não consegue metabolizar tudo, transformando em frutose que por sua vez é forçado a transformar em gorduras.
Estes estudos científicos comprovam que o excesso de açúcar leva ao acúmulo de gordura principalmente abdominal localizado. Além de trazer várias consequências para saúde, como a resistência da insulina. E a pior noticia é quando o açúcar é liquido, encontrado em bebidas e refrigerantes e bebidas adoçadas como sucos, sucos de frutas, chás café, etc. Isso acaba engordando de forma mais rápida. Portanto se o seu objetivo é fazer uma dieta certa para emagrecer com saúde evite açúcar ou diminua-o. Outro vilão são os grãos e os derivados, trigo, centeio, aveia e são os principais, os derivados como farinha branca, farinha integral e claro inclui suas delicias derivadas como massas, pães, proteínas de soja, leite de soja e outros.
Esses grãos possuem a concentração de carboidratos muito elevadas que evitam o emagrecimento e conseguintemente a queima de gordura. E principalmente possuem anti-nutrientes com este motivo não são bem vindos ano nosso corpo.

Para ter os benefícios de emagrecer corretamente você deverá comer proteínas, gorduras boas e legumes. Cada refeição deve conter proteínas e vegetais neste devem conter poucos carboidratos. Seguindo estas regras básicas seu organismo começa emagrecer sem precisar de dietas doidas, esquisitas e não passará fome. Sendo a proteína muito importante para a perda de peso, quando se tem um alto consumo de proteínas o metabolismo é estimulado a reduzir o apetite onde regula o peso.
Quando você não segue essa sequencia acaba perdendo gordura e músculo e não chega ao objetivo de emagrecer com saúde e queimar gordura da barriga, consigo os efeitos colaterais como emagrecimento e a taxa metabólica caiam muito, ou seja, acaba queimando poucas calorias e não emagrece nunca.
No entanto você precisa fazer exercícios 3 vezes por semana, mas calma não precisa fazer em academias e ficar horas e horas se matando em cima da esteira ou da bicicleta. Quando segue as regras que são baseadas em estudos científicos e que pouquíssimas pessoas conhecem basta fazer uma sequência especifica de exercícios em casa por 15 minutos 3 vezes por semana, que vai ter um emagrecimento adequando e vai manter a saúde em dia.